能率を上げる昼寝についての情報を探していました。
ネットでもたくさん出てくるのですが、
時間も寝方も様々な意見があり正解がわかりません。
個人の経験や「自称」専門家ではない
信頼できそうな情報を探していた所
見つけたのがこの本。
医学博士で、ハーバード・メディカルスクールで最新の睡眠医学研究を行い、
新宿に睡眠専門のクリニックも開業している方で
2014年と比較的新しい出版の本です。
新書で読みやすいので、昼寝などの仮眠・睡眠に興味のある人は
ざっと読んでみると良いかと思います。
以下、昼寝メモ
・時間は15分から20分が良い
・熟睡まですると効率が悪いので、目覚めが悪いようなら時間を短くする
・朝のコーヒーは朝食時に（午前中ずっと飲むなどしない）
・昼寝直前にコーヒーをホットで飲む
（ホットだと吸収率がよくなり、ちょうど良いタイミングで覚醒効果が出る）
・横になったらダメ。副交感神経が働き完全休息モードになってしまう
・ソファに座ったままか、机につっぷして寝る
・アイマスクは熟睡モードになってしまう可能性もあるので、目覚めが悪いようなら辞める
・環境音などのホワイトノイズを聞きながら寝る
・儀式としてのルーティンを作る
・起きた時はそのまま机で仕事をせず、一旦立ち上がって歩く
ということで、習慣化できるように実践してみます。
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