LIFESPAN(ライフスパン): 老いなき世界

色々と衝撃的な内容の本でした。
著者はハーバード大の教授で老化研究の第一人者。

老化というのは生き物に共通した自然現象で、避けられないものだという常識があると思いますが
研究を重ねてもDNAなどにも「老い」が生物に定められたメカニズムであるという証拠は出てこず、
「老いは病気である」という判断になったとのこと。

そして、実験としての酵母やマウスに対しては
老いを遅らせる、つまり寿命や健康寿命を長くする結果は次々に見つかっており、
また山中教授のIPS細胞をベースにした研究では一部再生までもできるようになってきており
老化防止に留まらない若返りまで現実的になってきているんだとか。

そのあたりは研究者の実験による数々の発見に加えて、
膨大な計算処理が必要なものがコンピューターの進化により
研究のスピードが飛躍的にあがっているということも要因になっているようです。

本文485Pとかなり分厚い本で情報量も膨大ですが
その中で気になった点をピックアップ。

食べる量を減らす

かなり確実に健康と長寿のためになるとのこと。
栄養失調にはならないように注意が必要。
絶えず空腹状態のため、多くの人にとって実現困難なことが難点。

ただ、それを解決するのが間欠的断食で
一定の時間だけ身体を飢えさせることで体内のサバイバル回路を始動させて
健康と長寿にプラスに働く。

方法としては
・朝食を抜いて遅い昼食をとる
・週に2日はカロリーを７５％に減らす
・週に２〜３日は食物をいっさいとらない
・毎月丸々一週間を空腹で過ごす
など。

細かいやり方についての記述はなし。

アミノ酸を制限する

動物性タンパク質、特に加工肉（ホットドッグやソーセージ、ハムにベーコン）は摂取しないほうがいい。
タンパク質はできるだけ植物からとる。
ただし、怪我からの回復期などの時は肉からのタンパク質も大事。

これは残念。
僕は加工肉はあんまり食べませんが、肉好きなので。

動物性のプロテインもこれらに類するアミノ酸が豊富とのことで、
家にあるホエイプロテインがなくなったら次は大豆系のソイプロテインにしようかな。

運動をするのはよい

これは疑いの余地なし。
そして理想の運動強度としては
「高強度インターバルトレーニング」とのこと。

一息つかないと話ができないほどの強度なので
効きそうではあるけど、継続してできる自信はないです。

とはいえ、もっと軽い運動でもそれなりに効果はあるとのことなので
僕はそちらで。

寒さに身をさらす

これは意外。寒いなかにいると、身体がストレスを感じて
サバイバル回路が刺激される。

一方、暑さに関してはまだ研究がそこまで進んでおらず
どうなるかはよくわかっていないとのこと。

とはいえ、サウナ→水風呂のループなどは
プラスに働く可能性がそこそこある。

タバコは老化を早める

僕は吸わないので関係ないですが、
タバコは老化を加速させます。

副流煙の方がとくにひどいので、
タバコOKのお店とかは今まで以上に避けねば。

排気ガスなども同様に老化を加速させるとのこと。

糖尿病治療薬のメトホルミン

糖尿病の治療薬として数十年世界中で活躍しているメトホルミンという薬があり、
１錠が数セントと非常に安価で普及している。
それに、健康長寿の効果もあるのではないかと期待されている。

アメリカや日本では処方箋が必要だが、
タイなど一部の国では市販されていて誰でも購入できる。

抗酸化物質レスベラトロール

効果がありそう。
赤ワインに含まれている。（赤ワイン摂取だけでは足りないっぽい）

サプリ

NR（ニコチンアミドリボシド）や
NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド）といったサプリに
老化防止の可能性がある。

ただし、人間にちゃんとした効果があるかは検証前の段階。

そこからどうするか

これらは知識として身につけるだけでは意味がないので
行動に移す必要があります。
特に薬やサプリに関しては影響が大きそう。

人間にもきちんと効果があると科学的に検証されてから試したいところではありますが
人間の老化という長いスパンでの観察が必要なものだけに、結果が出るのは数十年先になりそう。
それを待つのか、賭けとして自己判断で摂取するのかは難しいところです。

著者がやっていることもいくつかかいてありましたが、
サプリとしてはNMN1000mg、レスベラトロール1000mg、メトホルミン1000mgを毎朝摂取しているとのこと。

著者の父親は７０代で、メトホルミンとNMNを飲んでいるが、
服用前より元気になった気がする、というあくまで個人的、主観的な意見も書いてありました。

メトホルミンは薬なので間違いないと思いますが、
サプリは本当にその成分が入っているものかもよくわからないし
どの商品を信頼してよいものかというところから判断に迷います。

その他の
・日常的な運動＋たまのハードなトレーニング
・寒さに身を晒すためのサウナ＋水風呂
・空腹状態を意識的に作る
・動物性タンパク質より植物性タンパク質を優先させる
くらいはなんとかできるかな、と思うので、これらはチャレンジしてみます。

この本

メルカリ 希代のスタートアップ、野心と焦りと挑戦の5年間

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奥平 和行
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フリマアプリとしてすっかり日本に定着して
社会に大きな影響を及ぼすまでになったメルカリですが、
その創業時からのお話です。

現在では大企業のようになっていますが
創業時はかなり苦しかったとのことで、やっぱりそんなもんですよね。

ファウンダーの山田氏はウノウを売却したExit経験者で
メルカリは2周目。

以下、読んだ感想をカテゴリ別に。

人脈

ウノウ時代だったり、それ以前も含めて
山田氏の人脈の広さ、深さはすごい。

既に他社で活躍している優秀な人材を口説いて
メルカリに引っ張ってこれるというのはなかなかできるものではない。

初期の開発メンバーは副業

いきなり正社員でチームを組むのではなく
副業メンバーが多かったとのこと。

そのため、動けるのは平日夜間と週末となるため、
会社としての稼働日を土曜日稼働、月曜日休業にしたんだとか。

どうなるかわからない創業したてのスタートアップだと
こんな体制にしてでも進む必要があるんですね。

初期の助っ人として知人のやのしんさんが出てくるのもすごい。

資金調達

シリーズA　3億円　ネット広告
シリーズB　14.5億　TV広告
シリーズC 23.6億　TV広告
シリーズD 84億

やっぱりシリーズA以降は、
プロダクトマーケットフィットを達成した後の
成長のところで調達・使用なんだなというのを改めて認識しました。

フリマアプリとしては先行のものがあったものの
この調達、拡大で一気に逆転し市場を制覇したとのこと。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

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ケリー・マクゴニガル
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読書メモ。

「ストレスは身体に悪い」→「ストレスはよい面もある」という考え方に変えさせてくれる本。

・「考え方」でストレスホルモンの分泌は変わる
・「ストレスは役に立つ」と思うと実際にそうなる
・ストレス反応は回復、レジリエンスにつながる
・プレッシャーのかかる状態での心拍数上昇などは「チャレンジ反応」でパフォーマンスアップ
・ストレス環境では人とのつながりを求めるようになる

多数の価値観ワードから自分の感覚に合うものを書き出す、
またそれを随時確認できる環境を作ることで
レジリエンスアップ

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

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読書メモ。

ジョブ・クラフティング
「やらされている感覚のある仕事」を「やりがいのある仕事」に自ら変えていく手法。

心理学の世界では、やる気が「ある」「ない」は幻想。
人間は常に強い意欲・やる気を持っている。
やる気がないように思えるのは「具体的な方法が見つけられないだけ」

不安でドキドキするのは「チャレンジ反応」
落ち着いた方が良さそうな場面でも、
ドキドキしている人のほうがパフォーマンスがあがる。

健康度が高い順
1.ストレス環境にあり、ストレスはメリットがある（集中力を高める、など）と考えている人
2.ストレス環境にない
3.ストレス環境にあり、ストレスは身体に悪いと思っている人

長い人生を振り返った時に、何のストレスもない部分よりも
ストレス環境の中で戦っている方が充実感がないか？

ストレス耐性をつけるには、ヨガや瞑想が有効。
心拍数があがったり、男性ホルモンが放出されたりして
ストレスホルモンの構成も変わる。

今更ですがあけましておめでとうございます。
今年最初のブログ投稿です。

昨年後半から急激な忙しさに対応しきれず
体調を崩したりと大変でした。

そんな中で読書勉強会ハヤブクで教えてもらった
この本をこの度ようやく読めました。

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

医学、科学的なエビデンスをベースにして
マインドフルネスの有効性について言及した本で、
内容のほとんどはそれをわかりやすく理解するためのストーリーになっています。

マインドフルネスは瞑想のようなテクニックで
ここ最近で急速に注目を集めていることもあり気にはなっていたのですが、
どういう位置づけのものなのかがこの本で理解することができました。

その中で興味深かった部分をご紹介。

脳は体重の2%ほどの大きさにもかかわらず、全体の20%のエネルギーを使う大食漢。
さらに、この脳の消費エネルギーの60%から80%を使っているのが
DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）という脳回路だそうです。

このDMNは車で例えるならアイドリングのように
意識的な活動をして「いない」時に働くベースライン活動です。
つまり、ぼーとして何もしていなくても脳はどんどん疲れていくということです。

マインドフルネスというテクニックを使った瞑想により
このDMNの活動を抑えることで無駄な脳の消費をなくし
しっかりと休息することができるという理屈になります。

また、脳には可塑性があり、活用状況によって形が代わります。
それにより、疲れを単に回復させるというだけではなく
疲れづらい脳に変化させる（鍛える）ことも可能なんだとか。

脳をしっかり休息して回復させたり、
無駄なエネルギーを使わないよう鍛えたりは
ぜひ欲しい機能なので、マインドフルネスをぜひ実践してみたくなりました。

この本にも実践方法は書いてあるものの
そのボリュームは薄く、紹介程度なので
習慣付けるための実践本としては別の本を探そうと思います。

ただ、マインドフルネスの位置づけみたいなものがよくわかったので
先にこの本を読めて良かったです。

マインドフルネスに興味のある方はぜひ読んでもらって、
実践ノウハウを共有しましょう。

最近忙しすぎてめっきりペースが落ちていますが
ビジネス書をよく読みます。

これは良い本だと思ったものはメモしてわかるようにしておき、
また読もうとするのですが
新しく読みたい本も目白押しなので普段はなかなか再読できません。

ということで、何年か前から12月は再読月間として
再読本を意図的に読むようにしています。

自分がまた読みたいと思った本なので
読むと面白いです。

実行しようと思いながらも忘れていたもの、
久々に読むと習慣レベルで実現できているものを認識するなど様々で
やはり再読は重要だと実感しています。